Pour ralentir le déclin cognitif lié à l’âge et booster votre mémoire, vous pouvez agir sur votre façon de vivre, votre alimentation et pratiquer des petits exercices tout simples.

Agir sur son alimentation

1. Prendre un petit déjeuner complet pour éviter les trous de mémoire en privilégiant les aliments riches en glucides et en fibres comme les céréales, les fruits, les œufs, les produits laitiers et en limitant ceux riches en gras ou en sucres ajoutés comme les croissants et le bacon.
2. Choisir des aliments riches en Omega-3, en vitamine B et en fer. Nos cent milliards de neurones se connectent entre eux grâce à une gaine composée en majorité de gras. Pour que celle-ci soit forte, il est important de consommer des acides gras Omega-3 que l’on trouve essentiellement dans les poissons gras, noix, huile de lin. Sans oublier la vitamine B qui favorise la fabrication de l’acétylcholine un neurotransmetteur indispensable. On la trouve dans le saumon, le foie et les épinards. Pour le fer, privilégiez les viandes rouges, les légumes verts.

Hygiène de vie et occupation

1. Le plus important : bien dormir ! La mémorisation se fait essentiellement pendant le sommeil par le cerveau qui va trier l’ensemble des souvenirs accumulés dans la journée. Six à huit heures sont essentielles pour profiter des bienfaits du sommeil et permettre au cerveau de travailler mais aussi de se reposer. Ne négligez pas non plus la sieste. Trente minutes suffisent pour un sommeil réparateur.
2. Bougez ! Jardinage, sport… toute activité physique est bonne aussi pour votre cerveau ! Alors n’hésitez pas et variez les plaisirs pour stimuler votre mémoire.
3. Menez une vie sociale la plus riche possible en côtoyant des amis, de la famille, en allant au cinéma, au théâtre afin de stimuler vos capacités d’observation, d’échange.
4. Méditez ! Des études ont montré qu’une méditation de seulement 30 minutes pouvait stimuler la création de connexions neuronales et améliorer le fonctionnement du cortex frontal.

Vous pouvez aussi améliorer vos capacités de mémorisation en :

• Vous souvenant de vos souvenirs ! Fermez les yeux et essayez de vous rappeler de ce que vous faisiez une heure avant, si vous étiez accompagné, comment était habillé votre voisin, puis remontez au déjeuner, à la veille… Essayez de remonter le temps en vous remémorant les détails.
• En retenant une liste. Pour que cela soit plus facile, vous pouvez faire appel à votre imagination et vous raconter une petite histoire même absurde avec les éléments présents sur la liste. En repensant au 1er mot de la liste, le reste suivra !
• En visualisant. Faites le vide sur votre table, posez ensuite 3 ou 4 petits objets et observez-les attentivement. Fermez les yeux et représentez-vous la scène (la table avec les objets). Sans ouvrir les yeux, enlevez mentalement un objet, puis un autre jusqu’à ce que votre table « mentale » soit vide mais que l’image reste bien nette dans votre esprit. Vous pouvez ensuite, pour corser l’exercice, les remettre un par un !!

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