Quelques conseils pour bien choisir ses chaussures de sport

Être bien chaussé quand on fait du sport et plus particulièrement du running n’est pas juste une question de look mais bien de confort et même de sécurité !

Voici quelques conseils pour bien choisir ses baskets :

1 – Des chaussures adaptées à la surface de pratique

Si vous vous mettez à la course à pied, la surface sur laquelle vous allez courir est un critère important pour choisir ses baskets. Si vous courrez sur un sol dur comme une route par exemple vous allez ressentir des chocs importants dans vos articulations et votre dos et vos chaussures vont s’user plus rapidement que sur un sol souple. Il vous faut alors choisir un modèle résistant et ayant un bon amorti qui protégera vos pieds et articulations.
Si en revanche vous courrez sur un sol souple type chemins de randonnée, il vous faudra plutôt choisir des chaussures qui maintiennent le pied et avec une accroche au sol importante afin d’éviter entorse et glissades !

2 – Prenez en compte votre corpulence

Toujours dans un souci d’éviter les chocs et la propagation d’ondes de contact entre votre pied et votre dos, il est important de tenir compte de votre corpulence. En effet à chaque foulée, votre corps subit une onde de choc correspondant à trois fois votre poids !
Pour les hommes de plus de 80 kilos et les femmes de plus de 60 kilos, il faut choisir des chaussures possédant une semelle intermédiaire en mousse assez ferme et une autre avec une technologie d’amorti additionnel à l’avant et au niveau du talon.

3 – Attention à votre pointure !

Avec l’effort et la chaleur de votre corps qui augmente, vos pieds vont avoir tendance à prendre du volume, à gonfler. Par ailleurs, en courant, les pieds ont tendance à avancer dans la chaussure. Il est donc primordial de choisir des chaussures avec une pointure, voire une pointure et demie en plus que vos chaussures « de ville » au risque sinon d’avoir des ampoules !

4 – Analysez votre type de foulée

Nous ne courons pas tous de la même manière et nous n’avons donc pas tous besoin des mêmes chaussures.
Pour connaitre votre type de foulée, vous pouvez « analyser » votre ancienne paire de chaussures de sport :

• Votre foulée est universelle si l’usure se situe au centre de l’avant du pieds (50%, des coureurs)
• Elle est dite supinatrice si vous usez essentiellement l’extérieur de l’avant du pied (45% des coureurs)
• Elle est pronatrice si l’usure se situe à l’intérieur de l’avant du pied (5% des coureurs)

5 – N’hésitez pas à changer vos chaussures usées

Surface + type de foulée + fréquence de course = usure de la chaussure. Pour que ces dernières conservent tout leur confort, il est important de les changer tous les 1000 kilomètres pour les modèles les plus robustes et tous les 500 km pour les plus légers (chaussures de compétition).
Voici les signes qui doivent vous alerter sur l’état de fatigue de vos chaussures : 

• La semelle intermédiaire est devenue blanche, molle et se plie facilement,
• Le contrefort se met à bouger,
• Les chaussures ne sont plus droites lorsqu’elles sont posées sur une surface plate (elles rebiquent ou penchent).

Il est temps maintenant de chausser vos baskets de « sept lieues » et de parcourir l’asphalte en confort !