Ballonnements
Printemps et allergies
Printemps = retour des allergies !
Comme tous les ans avec le retour des beaux jours c’est aussi le retour des allergies ! Alors pour que cette année vous ne vous ruiniez pas en mouchoirs voici quelques petits conseils !
Qui dit printemps, dit pollens et donc dit allergies ! Selon le Réseau national de surveillance aérobiologique, les pollens sont responsables de réactions allergiques ou rhumes des foins pour plus de 20 % de la population !
N’hésitez pas à vous renseigner sur les pollens
Et il y en a pour tous les goûts ! Pollen de bouleau, noisetier, cyprès, tilleul…Selon les espèces, le climat, la région les pollens ne sont pas présents au même moment mais on peut tenter de les répartir sur l’année de la façon suivante :
- Hiver : noisetier, aulne, cyprès
- Printemps : presque tous les arbres !
- Début été : les graminées, orties…
- Automne : armoise, l’ambroisie et beaucoup d’autres herbacées
Afin de savoir quel pollen, à quel moment, dans quelle région, vous pouvez consulter le bulletin allergo-pollinique publié chaque semaine sur le site : www.pollens.fr.
Soyez vigilants quand vous sortez
Pendant les périodes à risques, essayez de limiter vos sorties et sinon protégez vous avec masque et lunettes, et même un chapeau pour éviter que les pollens se fixent sur vos cheveux et que vous les rameniez à la maison. Si vous devez sortir, essayez de le faire le matin avant que les pollens ne soient trop répandus. Évitez aussi de passer trop de temps dans le jardin, de tondre la pelouse, de rouler fenêtre ouverte…
Et quand vous rentrez !
De retour à la maison, n’hésitez pas à enlever chaussures et vêtements, voire à vous laver les cheveux pour vous débarrasser des dépôts de pollen trop abondants. Vous pouvez aussi vous nettoyer les yeux et le nez avec du sérum physiologique.
Protégez votre intérieur
Si l’aération de votre domicile est indispensable, elle peut faire entrer des pollens et réveiller vos allergies. Essayez de le faire soit très tôt le matin soit très tard le soir. Et n’hésitez pas à faire vrombir votre aspirateur et valser les poussières mais pas avec un plumeau ! Avec un chiffon humide pour éviter leur dispersion dans l’air.
Aménagez votre jardin
Qui dit plantes et pollens ne veut pas forcément dire allergies. Ce n’est pas parce que vous êtes allergique au pollen que vous ne pouvez pas avoir un jardin ou des plantes sur votre balcon ! Il existe des espèces plus ou moins allergisantes en fonction de leur mode de pollinisation. Vous trouverez des informations sur les espèces à privilégier sur le site www.vegetation-en-ville.org.
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Vous êtes ballonnés ? Voici les aliments à privilégier.
Ventre gonflé, gaz… On a tous été à un moment ou un autre incommodés par des ballonnements ! Comment s’en débarrasser et quels aliments privilégier ?
Le mot savant du ventre ballonné est l’aérogastrie. Il s’agit d’un trouble digestif fréquent conséquences de mauvaises habitudes alimentaires comme boire ou manger trop vite, la consommation de boissons gazeuses… Mais aussi par une surproduction de gaz dans les intestins.
Comment se débarrasser de ses ballonnements ?
Lorsque l’on est sujet à ce genre de désagrément, il est possible d’agir afin de limiter leur apparition :
- Bien mastiquer. Il faut prendre le temps de bien mâcher ses aliments et de ne pas « gober » son repas en quelques minutes ! On s’assoit dans le calme, on pause ses couverts entre chaque bouchée… Cela permet non seulement de mieux digérer et donc d’éviter les ballonnements mais aussi de limiter la prise de poids en faisant apparaître plus rapidement la sensation de satiété. Enfin les aliments bien mâchés évitent les fermentations une fois arrivés dans l’estomac.
- Fractionner les repas : mieux vaut manger des petites quantités plusieurs fois par jour que de grosses assiettes aux deux repas principaux ! Attention, on ne parle pas de grignotage mais bien de manger par exemple 5 fois par jour de petites quantités.
- Faire attention au contenu de son assiette. Qui dit alimentation saine dit viandes blanches ou maigres sans sauce trop riche, peu ou pas de friture, d’épices trop forts, de pain blanc…Mais pour éviter les ballonnements, vous pouvez aussi éviter de manger des fruits à la fin du repas, ne pas abuser des fibres dites dures contenus dans des légumineuses (flageolets, lentilles, pois chiches...). Enfin faites les bonnes combinaisons alimentaires : poisson/pomme de terre plutôt que riz par exemple.
- Privilégier les aliments non transformés : les plats préparés contiennent souvent trop de sucres, de sel qui favorisent la formation de gaz à l’origine des ballonnements.
- Et comme on ne serait pas la mutuelle CNM Santé si on ne le vous disait pas, il est primordial de pratiquer une activité physique car la sédentarité ralentit la digestion et favorise les ballonnements !
Quels aliments privilégier ?
- Les viandes blanches grillées et la volaille
- Les poissons maigres en papillotes ou grillés
- Les œufs durs
- Les légumes cuits et non crus
- Boire 1,5 l d’eau par jour
Voici quelques exemples :
- Le fenouil car il contient de l’anéthol qui bloque la fermentation des aliments dans l’estomac pendant la digestion ;
- Le quinoa en raison de sa puissance en fibres qui assurent une bonne digestion et un bon transit intestinal ;
- La courgette cuite elle aussi riche en fibres ;
- Les pousses d’épinard car les fibres qu’elles contiennent sont très douces et très tendres ce qui évite les irritations du système digestif ;
- Le gingembre, ses propriétés anti-inflammatoires soulage la formation de gaz ;
- L’estragon avec ses vertus antispasmodiques, il évite aussi la constipation et l’aérophagie ;
- L’huile d’olive stimule la sécrétion de bile et facilite la digestion grâce à l’acide oléique qu’elle contient ;
- Les carottes cuites ;
- La banane qui permet le ramollissement des selles et évite ainsi la constipation source de ballonnements.
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